L’équilibre énergétique est un facteur clé de la performance chez les sportifs de haut niveau. Une enquête menée en 2019 par un groupe d’étudiants de l’Institut National de la Jeunesse et des Sports (INJS) a révélé que les athlètes maintenant un équilibre énergétique optimal améliorent leur performance sportive de 25% en moyenne comparé à ceux souffrant d’un déséquilibre.

« J’ai toujours pensé que je pouvais m’en sortir avec une alimentation standard, mais quand j’ai commencé à travailler avec un diététiste, j’ai réalisé que mon équilibre énergétique était complètement déséquilibré. Maintenant, je consomme les bons nutriments au bon moment et je me sens beaucoup plus performante et résistante. Mon temps de course a diminué de 10 minutes en seulement 6 mois! », témoigne Aline Ebanga (26 ans), athlète spécialiste des courses de fond. Par négligence de son hygiène alimentaire, Aline avait vu son poids passer de 80kg à 98kg en cinq mois, entraînant une chute drastique de ses performances. Grâce à l’intervention d’une diététicienne, elle a retrouvé son poids initial en trois mois et, par la même occasion, son équilibre énergétique et son niveau de performance d’antan.

Comme Aline, de nombreux athlètes rencontrent ces difficultés. Cependant, une gestion maîtrisée de leur équilibre énergétique leur permet de maintenir leur niveau de performance. Clovis Kamzong Abessolo, plusieurs fois vainqueur du Tour du Cameroun, partage son expérience : “Je suis passé de 80 kg à 70 kg en 3 mois en ajustant mon équilibre énergétique. Je consomme maintenant des aliments plus légers et plus énergétiques, ce qui me permet de performer mieux et de récupérer plus rapidement. J’ai également réduit mon risque de blessures et je me sens plus confiant sur mon vélo.”

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Selon plusieurs experts, l’équilibre énergétique désigne la balance entre les apports (via l’alimentation) et les dépenses énergétiques (via l’activité physique et les fonctions corporelles). Un équilibre approprié est crucial pour maintenir une santé optimale, améliorer la performance sportive et prévenir les blessures ou les problèmes de santé liés à un déséquilibre. Une étude de l’Université du Caire en Égypte révèle que 70% des sportifs africains de haut niveau souffrent d’un déséquilibre énergétique, pouvant entraîner fatigue, blessures et maladies chroniques.

Les besoins énergétiques des sportifs sont élevés en raison de l’intensité de leur activité. Un apport insuffisant peut provoquer fatigue, diminution de la performance et blessures. À l’inverse, un excès d’énergie peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de développer l’obésité et le diabète. Des statistiques alarmantes de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) indiquent que 40% des sportifs africains sont en surpoids ou obèses, ce qui accroît leur risque de maladies chroniques. En revanche, une étude menée par l’Université de Nairobi au Kenya a démontré que les sportifs qui maintiennent un équilibre énergétique optimal réduisent leur risque de blessures de 30% et celui de maladies chroniques de 25%.

Pour maintenir cet équilibre essentiel, les sportifs de haut niveau doivent suivre des lignes directrices claires : Consommer suffisamment d’énergie pour couvrir leurs besoins, en fonction de leur niveau d’activité et de leurs objectifs. Maintenir un équilibre adéquat de macronutriments (protéines, glucides, lipides) pour soutenir les fonctions corporelles et la performance. Assurer une bonne hydratation pour optimiser les performances et prévenir les problèmes liés à la déshydratation. Suivre un plan alimentaire personnalisé qui répond à leurs besoins spécifiques. Surveiller régulièrement leur équilibre énergétique pour ajuster leur régime si nécessaire.

Junior NTEPPE KASSI