Simple, gratuite et accessible à presque tous, la marche est une activité physique aux multiples bienfaits. Pratiquée régulièrement, elle contribue à préserver la forme physique et à améliorer le bien-être.

Chez de nombreuses personnes, marcher est devenu presque une corvée. Pour les petits trajets, la moto, la voiture ou le taxi sont souvent privilégiés, tandis que les heures passées devant les écrans réduisent encore davantage l’activité physique. Pourtant, selon la docteure Annie Claudine KOFANE, médecin généraliste, la marche reste l’un des exercices les plus simples et les plus bénéfiques pour la santé.

La marche, une activité aux multiples bienfaits

La marche est une activité aérobique qui sollicite notamment les grands muscles du bas du corps. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement et à un rythme suffisamment soutenu, elle contribue à améliorer la condition physique et à soutenir la santé cardiovasculaire. L’experte explique qu’elle est notamment bénéfique pour le cœur. Elle contribue également à renforcer les muscles et les articulations et participe au maintien de la solidité des os. Marcher permet aussi de dépenser de l’énergie et donc de brûler des calories. Associée à une alimentation équilibrée, une pratique régulière peut contribuer au maintien d’un poids sain. La marche présente également un intérêt pour le contrôle de la glycémie. L’activité physique aide l’organisme à mieux utiliser le glucose et peut ainsi favoriser une meilleure sensibilité à l’insuline. Elle s’inscrit donc dans une hygiène de vie favorable à la prévention de certains troubles métaboliques. Les bienfaits de la marche ne se limitent pas au corps. Elle peut contribuer à réduire l’anxiété, les tensions et le stress. Lorsqu’elle est pratiquée en plein air, notamment dans un environnement naturel, elle offre aussi un moment de détente et de déconnexion. La marche à la lumière du jour peut par ailleurs participer à la régulation de l’horloge biologique.

Selon le médecin, marcher le matin peut ainsi aider à mieux régler le rythme de la journée et favoriser un sommeil de meilleure qualité. La marche est également associée à plusieurs autres bénéfices : elle renforce les os, fortifie les muscles et les articulations, aide à brûler des calories, contribue à un meilleur contrôle de l’insuline et pourrait participer au ralentissement de certains marqueurs du vieillissement biologique. Elle favorise également les niveaux de vitamine D grâce à l’exposition à la lumière du jour, soutient le fonctionnement du système immunitaire et peut contribuer à une bonne santé intestinale. Chez les personnes qui souhaitent rester actives au quotidien, elle constitue ainsi une activité simple à intégrer dans les habitudes.

Commencer progressivement pour rester motivé

Pour une personne peu active, il est conseillé de commencer doucement, avec des séances courtes et une allure confortable, puis d’augmenter progressivement la durée et le rythme jusqu’à environ 30 minutes, selon ses capacités. Marcher avec des proches ou choisir un itinéraire agréable peut aider à rester motivé. Des chaussures confortables et des vêtements adaptés suffisent généralement. Chez les personnes âgées ou ayant des difficultés d’équilibre ou des problèmes articulaires, les bâtons de marche peuvent apporter un soutien supplémentaire.

Choisir le bon moment pour marcher

Il n’existe pas d’heure idéale pour tous : le meilleur moment est celui qui permet une pratique régulière. Le matin favorise toutefois l’exposition à la lumière naturelle et peut aider à réguler l’horloge biologique. Selon la docteure Annie Claudine KOFANE, des travaux suggèrent qu’une marche entre 8 heures et 11 heures pourrait être associée à une réduction du risque de certaines maladies cardiovasculaires et d’AVC, notamment chez les femmes. Comme le rappelle la spécialiste sur sa page Facebook, la marche reste l’une des activités physiques les plus simples à intégrer au quotidien.

Quelques pas chaque jour peuvent ainsi devenir un véritable geste de prévention pour rester actif et prendre soin de son organisme.

Marie Chantale FAIDA