Pratique régulière d’une activité physique, adoption de bonnes habitudes posturales au quotidien… Telles sont, entre autres, les mesures à adopter pour maintenir sa colonne vertébrale en bon état et préserver sa mobilité au fil des ans.

De nos jours, les plaintes liées aux douleurs dorsales sont légion. « Je ne sais pas si c’est une épidémie, mais tout mon entourage, y compris moi-même, souffre de maux de dos », confie avec perplexité Antoine, 35 ans. Considéré comme le « mal du siècle » par les spécialistes, le mal de dos constitue un motif fréquent de consultation en rhumatologie, avec une prévalence cumulée atteignant plus de 15 % sur les vingt dernières années. Des études montrent d’ailleurs qu’il touche particulièrement certaines professions, à l’instar des chauffeurs de transports publics, dont l’activité implique des postures prolongées ou inconfortables.

Mais ce mal n’épargne personne. « Dans une société marquée par la sédentarité, le travail de bureau et le vieillissement de la population, cette affection touche désormais des personnes de tous âges et altère profondément la qualité de vie au quotidien », explique Essomba Atangana Philippe, kinésithérapeute en service à l’Hôpital Central de Yaoundé. « Sur une échelle de 10, nous comptabilisons environ 4 cas sur 10 ici à l’hôpital », précise le spécialiste.

Un mal aux causes multiples

Le mal de dos ou lombalgie lorsqu’il se localise dans le bas du dos désigne toute douleur, gêne ou raideur ressentie au niveau de la colonne vertébrale. Impliquant les muscles, les ligaments, les articulations vertébrales ou les disques intervertébraux, cette affection résulte de plusieurs facteurs.

Comme l’explique le kinésithérapeute : « La sédentarité et la station assise prolongée entraînent un affaiblissement des muscles profonds du tronc. De même, le port de charges lourdes

sans fléchir les genoux est une cause fréquente de douleurs. » À cela s’ajoutent des pathologies sous-jacentes telles que les hernies discales, le pincement des racines nerveuses ou l’arthrose vertébrale, sans oublier le stress, qui constitue un facteur aggravant majeur.

Comment prévenir le mal de dos ?

Pour le spécialiste, vieillir avec un dos solide et sans douleur ne relève pas de la fiction. Il convient simplement de renforcer la ceinture musculaire et de préserver la mobilité de la colonne vertébrale. Grâce au gainage, à la natation ou à la musculation guidée, ce mal peut être efficacement évité. De plus, adopter une posture adéquate lors des efforts physiques notamment en soulevant des charges lourdes grâce à la poussée des jambes et en gardant le dos bien droit réduit drastiquement les risques de souffrances ultérieures.

Toutefois, lorsque la douleur persiste et s’accompagne de signes d’alarme tels qu’une incontinence soudaine (ou une incapacité d’uriner), un engourdissement dans la zone du périnée, des fesses ou de l’entrejambe, ou encore une faiblesse musculaire importante dans une jambe, une consultation médicale s’impose en urgence. Le médecin traitant pourra alors orienter le patient vers une prise en charge adaptée, telle que la kinésithérapie.

En somme, préserver sa colonne vertébrale est un investissement essentiel pour l’avenir qui repose sur des piliers simples : l’activité physique régulière et le renforcement des muscles profonds. Bien que bénéfiques, ces habitudes ne garantissent pas un risque zéro, mais elles permettent d’éviter la dépendance prolongée aux antalgiques.

Prenez soin de votre colonne vertébrale aujourd’hui pour vous assurer un avenir libre de toute douleur !