Le mois sacré du ramadan approche, une période spirituelle pour les musulmans du monde entier. La région du Nord, réputée pour ses températures élevées pouvant atteindre les 40°C, le jeûne représente un défi particulier pour la santé. Ce qui impose l’adoption des comportements responsables pour préserver son bien-être physique durant ce mois.

Le jeûne du Ramadan, qui implique l’abstinence de nourriture et de boisson du lever au coucher du soleil, sollicite fortement l’organisme.  Couplé aux températures caniculaires de la région du Nord, ce défi peut entraîner divers problèmes de santé, notamment la déshydratation. En effet, la chaleur intense accélère la perte d’eau par la transpiration.  L’absence d’apport hydrique pendant de longues heures peut conduire à une déshydratation sévère, se manifestant par des maux de tête, des vertiges, une fatigue intense, une faiblesse musculaire, et dans les cas extrêmes, des complications cardiaques ou rénales. La restriction calorique prolongée peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang (hypoglycémie), surtout chez les personnes diabétiques ou celles ayant un faible taux de sucre à jeun.  Les symptômes incluent des tremblements, des sueurs froides, des palpitations, des étourdissements, et une confusion mentale. Il faut ajouter cela, la reprise des repas après une longue période de jeûne, si elle n’est pas gérée correctement, peut causer des troubles digestifs comme des brûlures d’estomac, des nausées, des vomissements, ou des diarrhées.  Une alimentation riche et copieuse peut surcharger le système digestif, affaibli par le jeûne. De plus, la combinaison du jeûne et de la chaleur intense peut provoquer une fatigue extrême et un épuisement physique, diminuant les capacités cognitives et physiques.  Cette fatigue peut avoir un impact négatif sur la concentration, la productivité et la qualité de vie.  Autre particularité de la région réside au fait que l’exposition prolongée à une chaleur intense sans hydratation suffisante augmente le risque de coups de chaleur, une urgence médicale grave pouvant entraîner des lésions cérébrales et même la mort. Pour préserver sa santé durant le ramadan dans le Nord où il fait excessivement chaud, il est essentiel d’adopter des mesures préventives. Les professionnels de la santé recommandent de boire abondamment pendant la période de rupture du jeûne et durant la nuit est crucial.  Privilégier l’eau, les soupes, les jus de fruits frais (non sucrés) et les infusions. Par contre, il faut éviter les boissons sucrées et les boissons énergisantes. Privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.  Consommer des repas légers et fréquents pendant la nuit pour maintenir un niveau d’énergie stable.  Éviter les aliments gras, trop sucrés ou trop épicés qui peuvent être difficiles à digérer. Pour ce qui est de la gestion des repas, il est conseillé de ne pas se jeter sur la nourriture lors de la rupture du jeûne.  Commencer par une datte ou un peu de soupe pour préparer l’estomac, puis consommer un repas équilibré et léger.  Éviter les excès et les repas trop copieux. De l’autre côté, le jeûne peut entraîner une fatigue importante.  Il est donc préférable de dormir suffisamment la nuit pour permettre à l’organisme de récupérer.  Éviter les activités physiques intenses pendant la journée.  L’intensité du soleil étant la particularité de la région, il sied d’éviter l’exposition prolongée au soleil, surtout aux heures les plus chaudes de la journée. Les personnes souffrant de maladies chroniques doivent consulter leur médecin avant de commencer le jeûne afin d’évaluer les risques et d’adapter leur traitement si nécessaire.  Une surveillance médicale régulière est recommandée tout au long de la période de jeun. La vigilance, l’écoute de son corps et une bonne préparation se trouvent être les clés d’un ramadan réussi dans la région du Nord, sous une chaleur intense

Marcus DARE