Un mauvais geste au moment de soulever une charge peut mettre le dos à rude épreuve. Il est crucial d’adopter les bons réflexes.

Un seau d’eau sur la tête, un autre dans les mains, un sac de provisions sur l’épaule, un sac de riz à déplacer, une bouteille de gaz à soulever ou encore un bidon à porter. Pour beaucoup, porter lourd est devenu une routine. Une habitude particulièrement présente dans les villages, où les charges font partie des tâches quotidiennes. Il faut bien transporter l’eau, déplacer les sacs ou ramener les provisions à la maison. Et lorsqu’il n’y a personne pour aider, une question revient souvent : « Si je ne le fais pas, qui va le faire ? » À force, on finit par ne plus y penser. On soulève, on porte, on repose et on recommence, parfois plusieurs fois dans la journée. Pour certains, supporter une lourde charge est même une manière de montrer sa force. Mais derrière cette habitude devenue presque normale peuvent se cacher de mauvaises postures et des efforts répétés qui sollicitent fortement le dos. Jusqu’au jour où la douleur apparaît. On l’accuse alors de fatigue ou du poids des années, sans forcément faire le lien avec tous ces gestes répétés au quotidien. Mais derrière cette habitude devenue presque normale se cachent parfois de mauvaises postures qui sollicitent fortement le dos. La douleur apparaît alors, souvent attribuée à la fatigue ou à l’âge. Pourtant, ces gestes répétés au quotidien peuvent en être la cause. « Très souvent, les mouvements que nous faisons ne sont pas des mouvements appropriés », explique Eugene EBWEA, kinésithérapeute à l’Hôpital Général de Douala, dans une capsule de Kiné Santé publiée sur Facebook.

Se baisser autrement

Le problème ne vient pas uniquement du poids de la charge. La manière de la prendre et de la soulever joue également un rôle important. Lorsqu’une personne se courbe pour attraper directement un objet posé au sol, elle impose une forte contrainte à la région lombaire, notamment aux disques intervertébraux. Selon le kinésithérapeute, la tension exercée peut atteindre environ 120 kg, soit trois fois le poids du corps dans la situation évoquée. Pour éviter cette pression excessive, le professionnel recommande de changer simplement de position. Plutôt que de plier le dos, il faut fléchir complètement les genoux et s’accroupir. La charge est ensuite rapprochée du corps et saisie fermement avant de se relever. Le dos est ainsi mieux protégé et l’effort est davantage réparti sur les jambes. Ce réflexe peut être appliqué aussi bien pour ramasser un seau qu’un récipient ou tout autre objet lourd posé au sol.

Quand la charge dépasse ses capacités

Mais il ne suffit pas toujours d’adopter la bonne posture. Lorsqu’un objet est particulièrement lourd, vouloir démontrer sa force en le soulevant seul peut au contraire exposer le dos à une blessure. La bouteille de gaz constitue un exemple

concret. Même lorsqu’elle est vide, elle représente une charge importante à manipuler. « Ne jamais prendre le risque de soulever la bouteille de gaz étant seul », insiste l’expert. Lorsqu’une autre personne est disponible, mieux vaut donc demander de l’aide. Les deux personnes se placent chacune à une extrémité de la charge, fléchissent les genoux, la saisissent fermement et se relèvent au même moment. La synchronisation permet de mieux répartir le poids et d’éviter les mouvements brusques.

Porter sans malmener son dos

La même précaution s’applique lorsqu’il faut déplacer la charge sur une certaine distance. Une fois l’objet soulevé, les deux personnes doivent conserver leur prise et avancer ensemble jusqu’au point où il doit être déposé. Il ne s’agit donc pas seulement de savoir porter, mais aussi de savoir quand demander de l’aide. Pour le spécialiste, ces habitudes doivent progressivement entrer dans les gestes du quotidien. Car la douleur lombaire ne doit pas être considérée comme le simple prix à payer pour être fort ou pour accomplir les tâches quotidiennes. Adopter une bonne posture, rapprocher la charge de soi et solliciter une autre personne lorsque le poids est trop important sont autant de moyens simples de préserver son dos.

Soulever une charge n’est donc pas seulement une question de force. Le bon geste peut faire toute la différence pour protéger son dos.

Marie Chantale FAIDA