Se lever tôt n’est pas seulement une affaire de volonté. Selon les experts, ce réflexe influence directement le sommeil, l’énergie et même la santé mentale.

Au quotidien, se réveiller tôt est un combat. C’est même le matin que le sommeil devient plus doux et qu’on arrange encore bien la couverture. On réalise tout un film. La veille, on programme plusieurs heures d’alarmes en se disant : « Si je ne me lève pas à 5h, je pourrai me réveiller à 5h30 ou 6h. » Le réveil sonne, on l’éteint sans même ouvrir les yeux, on promet de se lever tout de suite, puis on se rendort comme si on n’avait jamais rien entendu. Et quand on finit par se lever, c’est en vitesse, avec le cœur qui bat et zéro motivation. On commence la journée déjà fatiguée. Selon un article publié sur Nike Journal le 21 décembre 2024, rédigé par Amy Marturana Winderl, les spécialistes interrogés, dont le psychiatre David Brendel et l’assistante sociale agréée, experte en médecine comportementale du sommeil, Annie Miller, expliquent qu’un réveil matinal apporte plusieurs bénéfices majeurs pour le corps et l’esprit.

Se lever tôt améliore le fonctionnement du corps

D’après l’article, se lever tôt aide d’abord à réguler le rythme circadien, c’est-à-dire l’horloge interne du corps. Annie Miller explique que l’exposition à la lumière du soleil dès le réveil envoie au cerveau un signal indiquant qu’il est temps de s’activer. Cela favorise aussi un meilleur endormissement le soir, car le corps apprend à reconnaître les signaux du jour et de la nuit. Le psychiatre David Brendel précise que cette synchronisation biologique améliore également le fonctionnement des hormones. Il cite notamment le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », dont le pic naturel se situe autour de 8 heures du matin chez la plupart des personnes. Ce pic favorise l’éveil, l’attention et la vigilance.

Le réveil matinal améliore la productivité et le métabolisme

Toujours selon Nike Journal, les personnes qui se lèvent tôt sont généralement plus productives, car elles profitent d’une période où le corps est naturellement plus alerte. L’expert explique que cette énergie matinale est liée aux variations hormonales quotidiennes, notamment le cortisol, qui stimule l’état d’éveil. L’article rapporte aussi une étude récente montrant que les personnes qui se lèvent tôt brûlent davantage de graisses au repos et pendant l’exercice, et présentent une meilleure sensibilité à l’insuline. Cela peut réduire le risque de diabète de type 2. Une autre observation issue de recherches citées dans l’article indique que les lève-tôt font plus d’activité physique dans la matinée et à midi, et sont globalement moins sédentaires, ce qui diminue les

risques de maladies cardiovasculaires, d’anxiété et de certains cancers.

Le rôle du réveil matinal sur la santé mentale

L’article souligne également un impact positif sur la santé mentale. Le spécialiste explique que le respect du rythme circadien aide à stabiliser l’humeur et peut réduire les symptômes de troubles comme l’anxiété ou la dépression. Il est également précisé qu’une étude menée en 2021 sur plus de 840 000 personnes a montré qu’un réveil plus tôt était associé à une baisse de 23 % du risque de dépression majeure. L’experte, quant à elle, insiste sur un point essentiel : la régularité. Se lever à la même heure chaque jour permet de renforcer la pression de sommeil, c’est-à-dire le besoin naturel de dormir qui augmente au fil de la journée. Cette régularité facilite l’endormissement et aide à maintenir des habitudes de vie plus saines, comme une meilleure alimentation et plus d’activité physique. Le psychiatre conclut, toujours selon l’article, que le sommeil est la base de la santé globale et que le fait de se lever plus tôt peut aider à stabiliser ce rythme biologique, améliorant ainsi le bien-être général.

Changer son heure de réveil n’est pas seulement une question de discipline : c’est un vrai levier pour mieux dormir, mieux travailler et mieux se sentir chaque jour.

Marie Chantale FAIDA