L’alimentation, l’activité physique et le sommeil jouent un rôle important dans la régulation du taux de sucre dans le sang.

Une assiette équilibrée, une marche quotidienne et une bonne nuit de sommeil peuvent contribuer à mieux contrôler le taux de sucre dans le sang. La glycémie, qui correspond à la concentration de glucose dans le sang, augmente naturellement après les repas. L’insuline, une hormone produite par le pancréas, aide alors le glucose à pénétrer dans les cellules pour leur fournir de l’énergie. Certaines habitudes permettent de favoriser ce mécanisme et de limiter les variations importantes de la glycémie, selon Audrey Monkam, cardiologue.

Miser sur une alimentation riche en fibres

Le contenu de l’assiette compte. Consommer régulièrement des aliments riches en fibres, comme les haricots, le gombo, les légumes verts et les fruits entiers, contribue à ralentir la digestion et l’absorption des glucides. Cela peut aider à limiter les hausses rapides de la glycémie après les repas. L’ordre de consommation des aliments peut également avoir un effet. Commencer par les légumes, poursuivre avec les protéines et manger ensuite les féculents peut atténuer le pic glycémique chez certaines personnes. Cette habitude complète une alimentation variée et équilibrée, sans nécessiter la suppression systématique des aliments de base.

Bouger et bien dormir

La marche est une autre alliée. Pratiquée régulièrement, idéalement 30 minutes par jour selon ses capacités, elle sollicite les muscles, qui utilisent le glucose pour produire de l’énergie. L’activité physique contribue ainsi à améliorer la sensibilité à l’insuline et à favoriser une meilleure régulation de la glycémie. Le sommeil mérite également une attention particulière. Dormir

suffisamment, généralement entre sept et neuf heures par nuit chez l’adulte, aide à préserver l’équilibre métabolique. À l’inverse, un manque de sommeil répété peut réduire la sensibilité à l’insuline et compliquer le contrôle du taux de sucre dans le sang.

Privilégier l’eau et limiter les boissons sucrées

Boire suffisamment d’eau contribue au bon fonctionnement de l’organisme. Remplacer les sodas, les jus très sucrés et les autres boissons riches en sucres ajoutés par de l’eau permet aussi de réduire la quantité de sucre consommée au quotidien. Les besoins en eau varient toutefois selon la chaleur, l’activité physique et l’état de santé.

Ces gestes constituent des alliés de la prévention, mais ne remplacent ni le dépistage ni le traitement du diabète. En cas de glycémie élevée ou de diabète diagnostiqué, un suivi médical reste essentiel pour adapter les mesures à sa situation.

Marie Chantale FAIDA