Avec l’installation de la saison fraîche à Yaoundé, la toux s’invite de plus en plus dans le quotidien de la population. Des astuces existent pour soulager les symptômes.

Avec la saison de froid à Yaoundé, la toux se propage et s’accompagne souvent de maux de gorge, d’un nez bouché et d’une fatigue générale. Face à ces symptômes, les comportements varient : certains se tournent vers l’automédication ou les conseils des vendeurs de rue, tandis que d’autres privilégient les remèdes traditionnels. C’est le cas de Florence, qui témoigne : « Je bois de l’eau chaude dans laquelle j’ajoute du baume François, cela me soulage beaucoup. ». Selon les classifications de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) et les normes médicales internationales, la toux se manifeste comme une expulsion d’air subite, sonore et explosive des poumons. C’est un réflexe de défense naturel destiné à nettoyer les voies respiratoires des sécrétions, des corps étrangers ou des irritants.

Pourquoi la toux s’aggrave la nuit et comment mieux dormir ?

Plus gênante au moment du coucher, la toux peut perturber considérablement le sommeil. Selon Danielle ENGOLO, kinésithérapeute, dans un article publié le 29 mars 2026, plusieurs facteurs peuvent expliquer cette situation. En position allongée, le mucus est moins facilement évacué, ce qui favorise son accumulation. Les voies respiratoires peuvent également se resserrer et l’air sec rendre les sécrétions plus épaisses. Le reflux gastro-œsophagien constitue une autre cause possible. Les remontées acides peuvent irriter la gorge et provoquer des épisodes de toux pendant la nuit. Pour limiter l’inconfort, la kinésithérapeute conseille notamment de surélever légèrement la tête avec un ou deux oreillers. Boire une boisson chaude peut également contribuer à apaiser une gorge irritée. La chambre doit par ailleurs être régulièrement aérée et l’air ne doit pas être excessivement sec. Lorsque la congestion nasale accompagne la toux, le lavage du nez au sérum physiologique peut aider à réduire l’irritation des voies respiratoires. Elle met en alerte toutefois aux inhalations de vapeur et aux huiles essentielles, particulièrement chez les enfants car elles ne sont pas adaptées à toutes les situations et certaines peuvent présenter des risques.

Les techniques pour aider à dégager les bronches

En cas de toux grasse, certaines techniques de kinésithérapie respiratoire peuvent favoriser l’évacuation des sécrétions. La spécialiste évoque notamment le drainage postural, qui consiste à adopter certaines positions afin de faciliter naturellement leur déplacement. Les tapotements thoraciques, également appelés « clapping », peuvent aussi être utilisés pour aider à décoller les sécrétions. Ils doivent toutefois être réalisés correctement et avec prudence. La professionnelle recommande également la toux dirigée qui est d’inspirer profondément par le nez, retenir brièvement l’air puis expirer lentement, afin de mieux contrôler l’effort de toux et

de limiter la fatigue.

Les bons gestes pour calmer une toux qui persiste

Une toux qui s’installe pendant plusieurs semaines ne doit pas être banalisée. Sèche ou grasse, elle peut être liée à différentes causes, allant d’une infection respiratoire à une allergie, un reflux gastrique ou encore une exposition prolongée à la fumée et à la pollution. La toux persistante n’est pas une maladie en elle-même, mais plutôt un symptôme. Elle peut apparaître après une infection respiratoire qui se prolonge ou dans le cadre d’une allergie provoquée par la poussière, le pollen ou la fumée. Le reflux gastro-œsophagien peut également irriter la gorge et provoquer une toux répétée. L’asthme, certaines maladies respiratoires chroniques, le tabagisme et l’exposition à la pollution figurent aussi parmi les facteurs pouvant entretenir ce symptôme. Une toux persistante peut être sèche ou grasse et s’accompagner d’une irritation de la gorge, d’une fatigue ou encore d’une douleur thoracique. Un essoufflement peut également être présent. Pour apaiser l’irritation, Pharmacopée Santé Bio dans sa publication du 10 février 2026 recommande notamment de boire suffisamment d’eau et des boissons chaudes. Il est également conseillé d’éviter les environnements poussiéreux ou enfumés et de favoriser un air suffisamment humide. Certains produits traditionnellement utilisés pour leurs propriétés apaisantes, comme le miel, le gingembre, le citron ou le thym, peuvent être consommés dans le cadre d’une alimentation habituelle. Toutefois, ces solutions ne remplacent pas la recherche de la cause lorsque la toux s’installe. Le repos reste également important. Une bonne hygiène de vie contribue au maintien des défenses de l’organisme.

Quand faut-il consulter ?

Une toux qui dure plusieurs semaines mérite une évaluation médicale afin d’en rechercher la cause. Il est particulièrement important de consulter rapidement lorsqu’elle s’accompagne de difficultés respiratoires, d’une douleur thoracique importante, d’une forte fièvre, d’une grande fatigue ou d’une aggravation de l’état général.

Que la toux soit sèche ou grasse, le secret pour le calmer réside dans l’écoute de son corps, une bonne hydratation et le réflexe de consulter si elle persiste.

Marie Chantale FAIDA