À l’entame de chaque saison sportive, les athlètes sont soumis à plusieurs exercices physiques. L’objectif est d’assurer une bonne remise en forme avant d’aborder l’activité physique prévue sur une longue période.

Dans les différentes disciplines sportives pratiquées dans le monde (athlétisme, basket-ball, boxe, haltérophilie, handball, judo, football, luttes, savate, volley-ball), les athlètes sont soumis à des exercices spécifiques qui varient selon l’état physique. ou moral, l’âge et le genre (masculin ou féminin). « Une planification bien structurée et un programme équilibré de renforcement de toutes les chaînes musculaires en préparation physique selon chaque discipline sportive est très importante pour le maintien de la santé de l’athlète. Pour ce faire, il faut prévoir des échauffements avant chaque séance d’entraînement pour préparer le corps (mobilité articulaire, exercices cardiovasculaires légers). Par la suite, un travail de récupération après les entraînements (étirements, relaxation, roulements de mousse et massages) doit être soigneusement exécuté », explique Léon Doba, Physiothérapeute de sport et préparateur physique.

En ce qui concerne la prévention des blessures, il est primordial de mettre en avant des exercices axés sur l’équilibre et la stabilité du corps humain. « Nous programmons des séances de proprioception pour renforcer l’équilibre et la stabilité. Nous utilisons également des exercices de pliométrie (séances d’entraînement intense de force et de saut qui permettent d’entraîner la vitesse et la réactivité) de manière progressive pour minimiser le risque de blessures liées aux impacts. De plus, les athlètes ne doivent pas hésiter à utiliser les outils de protection et de soutien appropriés (strapping, taping, orthèses si nécessaire) lors de l’exercice physique », précise Léon Doba.

Au niveau de la gestion de la charge de travail pendant la période de préparation physique générale, le moniteur doit être très attentif à plusieurs aspects. « Nous devons suivre une progression individuelle adaptée à la condition physique de l’athlète. Il est également crucial d’alterner les phases de charge intense et de récupération (principe de périodisation). Durant ces phases, l’athlète doit boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort. Il doit également adopter une alimentation riche en nutriments essentiels (complexes glucidiques, protéines, lipides de qualité, micronutriments). Le sommeil et la récupération active sont également importants. Nous encourageons les athlètes à avoir un temps de sommeil allant de 7 à 9 heures par nuit. À cela, il faut ajouter des activités relaxantes telles que la natation légère, le yoga ou encore la marche », indique Léon Doba.

S’agissant du suivi médical et la physiothérapie pendant la période de préparation physique générale, du point de vue des spécialistes, l’athlète doit effectuer des bilans de santé réguliers avec un kinésithérapeute ou un médecin du sport. Il doit également pratiquer des techniques de rééducation préventives telles que l’acupuncture, la thérapie manuelle, etc. « En somme, une préparation physique bien conçue est une clé essentielle. Elle permet une meilleure gestion de la charge d’entraînement, une meilleure prévention des blessures, et une meilleure récupération », conclut Léon Doba, Physiothérapeute de sport et préparateur physique. .

Junior NTEPPE KASSI