De la posture devant l’écran aux étirements réguliers, adoptez ces conseils pratiques pour prévenir les tensions et préserver votre nuque au quotidien.

Pour éviter les douleurs au cou, les spécialistes recommandent d’adopter une bonne posture, de placer les écrans à hauteur des yeux, d’étirer régulièrement le cou et d’éviter de rester longtemps dans la même position. Vous êtes assis devant votre ordinateur, les épaules légèrement penchées et la tête maintenue dans la même position. Les heures passent, puis une douleur commence à tirer dans le cou. Le même scénario peut se reproduire au réveil, après une mauvaise position durant la nuit, ou après avoir porté une charge lourde. Peu à peu, les cervicales se raidissent et chaque mouvement devient inconfortable.

Plusieurs causes possibles

Sur sa page Facebook, Raphaël BOGNE, médecin, explique que les douleurs au cou peuvent notamment être liées à une mauvaise posture. Rester courbé sur son téléphone ou son ordinateur pendant longtemps fatigue les muscles du cou. Le stress et la tension musculaire peuvent également provoquer des douleurs persistantes, l’anxiété favorisant la contraction des muscles du cou et des épaules. Le sommeil peut aussi être en cause. Un oreiller trop mou ou trop dur peut maintenir le cou dans une mauvaise position durant la nuit et expliquer certaines douleurs au réveil. Un faux mouvement, notamment lors d’un étirement brusque ou d’un effort mal exécuté, peut également provoquer une contracture douloureuse. Avec l’âge, l’arthrose cervicale constitue une autre cause possible, en raison de l’usure progressive des vertèbres du cou. La position adoptée devant les écrans constitue également un facteur important. MAWAGUIA, spécialiste en rhumatologie, explique également sur sa page Facebook que lorsque la tête reste longtemps penchée vers l’avant, le cou supporte une charge importante et les cervicales sont davantage sollicitées.

Des douleurs qui peuvent s’accompagner d’autres gênes

Cette sollicitation prolongée peut favoriser les tensions cervicales. La douleur peut s’accompagner de raideur et rendre certains mouvements difficiles. Selon le Dr MAWAGUIA, ces tensions peuvent également être associées à des maux de tête ou à des vertiges. Au travail, un écran placé trop bas oblige aussi à incliner la tête et peut solliciter excessivement la nuque. Cette mauvaise position peut, au-delà du cou, favoriser la fatigue du dos et des yeux.

Les bons réflexes pour soulager le cou

Pour limiter ces douleurs, le Dr MAWAGUIA recommande de monter le téléphone à hauteur des yeux plutôt que de garder constamment la tête baissée. Le même principe s’applique à l’ordinateur : l’écran doit être placé à hauteur des yeux, avec le dos droit. La spécialiste conseille également de prendre 30 secondes d’étirement toutes les 30 minutes afin de détendre le cou. Des mouvements doux, comme tourner lentement la tête à droite puis à gauche, peuvent aider à relâcher les muscles. Le Dr Raphaël BOGNE recommande aussi d’éviter de maintenir la tête penchée vers l’avant pendant longtemps. Des applications de chaleur ou de froid peuvent être utilisées, la chaleur aidant à détendre les muscles tandis que le froid peut contribuer à réduire l’inflammation. Le choix de l’oreiller compte également. Un oreiller ergonomique peut contribuer à maintenir la courbure naturelle du cou. La gestion du stress, notamment grâce à la relaxation et à la respiration profonde, peut enfin aider à relâcher les tensions musculaires. Il faut aussi éviter de forcer sur un cou déjà douloureux ou de porter des sacs trop lourds sur une seule epaule.

Quand faut-il consulter ?

Toutes les douleurs cervicales ne sont pas nécessairement préoccupantes. Toutefois, une douleur qui dure plus de deux semaines sans amélioration, devient intense ou s’aggrave mérite une attention médicale. Le Dr Raphaël BOGNE recommande également de ne pas négliger une douleur accompagnée de maux de tête, de vertiges ou de troubles de la vision. Des fourmillements ou une faiblesse dans les bras constituent aussi des signes à surveiller. Une douleur apparue après une chute ou un accident nécessite une évaluation médicale. Il en est de même lorsque des douleurs nocturnes intenses réveillent régulièrement la personne. Mieux positionner son téléphone et son écran, bouger régulièrement et écouter les signaux de son corps permettent ainsi de mieux préserver son cou au quotidien.

Marie Chantale FAIDA