Quelques gestes simples au réveil permettent de remettre progressivement les articulations en mouvement. La Dre Joëlle Mawaguia conseille de commencer la journée sans brusquer le corps.

Le réveil sonne. Encore allongé, on s’étire parfois de tout son long, on se retourne dans le lit, puis on se redresse rapidement avant de poser les pieds au sol. Pour certains, ce premier mouvement de la journée ne pose aucun problème. Pour d’autres, les choses sont moins fluides. Les doigts sont un peu raides, les genoux semblent manquer de souplesse, les épaules sont difficiles à mobiliser ou le dos donne cette impression de blocage après plusieurs heures passées dans la même position. Cette sensation de corps « rouillé » au réveil peut inciter à rester quelques minutes de plus au lit. Pourtant, plutôt que de passer brutalement du repos à l’activité, quelques mouvements doux peuvent aider le corps à reprendre progressivement son rythme. Sur sa page Facebook, la Dre Joëlle Mawaguia, médecin spécialisée en médecine interne et en rhumatologie, recommande justement de prendre quelques instants au réveil pour remettre les articulations en mouvement.

Avant de se lever, réveiller doucement le corps

Le premier réflexe n’est donc pas forcément de bondir hors du lit. Une fois réveillé, quelques mouvements simples peuvent être réalisés progressivement. Les

bras peuvent être étirés tranquillement, tout comme les jambes, sans chercher à aller au-delà de ce qui est confortable. Les chevilles, les poignets et les épaules peuvent ensuite être mobilisés doucement. Quelques rotations lentes suffisent. Le mouvement doit rester souple et contrôlé, sans à-coups et surtout sans chercher à provoquer une douleur. « Commence doucement », recommande en substance la Dre Joëlle Mawaguia dans ses conseils publiés sur sa page Facebook. Cette étape est particulièrement simple à intégrer dans une routine quotidienne. Il ne s’agit pas de consacrer une longue période aux exercices physiques dès l’ouverture des yeux. L’objectif est plutôt de sortir progressivement de l’immobilité de la nuit. Après plusieurs heures de sommeil, le corps passe en effet d’une période de repos à une journée durant laquelle il sera sollicité pour marcher, monter des escaliers, travailler, porter des objets ou effectuer différentes tâches. Le passage de la position allongée à la position debout peut également se faire progressivement. Plutôt que de se redresser brusquement, on peut prendre quelques secondes pour changer de position, s’asseoir sur le bord du lit, puis se mettre debout tranquillement. Une fois debout, il n’est pas nécessaire de s’installer immédiatement sur une chaise ou de retourner s’allonger. Quelques pas dans la chambre ou dans la maison permettent déjà de poursuivre cette remise en mouvement. La Dre Joëlle Mawaguia conseille ainsi de marcher quelques minutes et d’éviter de rester assis ou allongé trop longtemps après le réveil.

Marcher, s’hydrater et rester à l’écoute de son corps

Après les premiers étirements, la marche constitue une manière simple de continuer à mobiliser le corps. Il peut simplement s’agir de se déplacer dans la maison pour préparer le petit-déjeuner, ouvrir les fenêtres ou effectuer les premières activités de la matinée. L’idée n’est pas de commencer une séance de sport intense, mais de remettre progressivement les différentes articulations en mouvement. La spécialiste rappelle justement que ces gestes matinaux ne doivent pas être confondus avec un entraînement sportif. Quelques mouvements des articulations, suivis d’une marche tranquille, peuvent suffire pour commencer la journée. Il faut surtout éviter de forcer lorsque le corps signale une gêne ou une douleur. L’hydratation peut également accompagner cette routine. La Dre Joëlle Mawaguia recommande de penser à boire de l’eau au réveil, sauf contre-indication médicale particulière. Ce geste vient compléter les habitudes de la matinée, sans pour autant remplacer l’activité physique ou les soins nécessaires lorsqu’une maladie articulaire est déjà présente. Car toutes les raideurs ne doivent pas être banalisées. Une personne qui ressent régulièrement une raideur importante au réveil, une douleur persistante, une articulation gonflée ou une gêne inhabituelle

doit demander conseil à un professionnel de santé. Selon la Dre Joëlle Mawaguia, les exercices doivent notamment être adaptés à l’état de santé de chacun. Le bon réflexe consiste donc à observer son corps. Si quelques mouvements doux permettent de retrouver progressivement sa mobilité, ils peuvent être intégrés à la routine matinale. En revanche, lorsqu’un mouvement déclenche une douleur importante, il vaut mieux ne pas insister et rechercher un avis médical.

Au réveil, les articulations n’ont pas besoin d’être brusquées. Elles ont surtout besoin de retrouver progressivement le mouvement.

Marie Chantale FAIDA