Douleurs entre les omoplates : Les astuces pour les soulager

Mauvaise posture, longues heures devant les écrans et stress peuvent favoriser les douleurs entre les omoplates. Quelques gestes simples permettent de prévenir ces tensions.

Assis derrière un bureau toute la journée, penché sur son téléphone dans les transports, affalé dans un canapé devant la télévision ou courbé sur une table de travail, le quotidien de nombreuses personnes impose au dos des positions parfois inconfortables. Au fil des heures, les épaules se crispent, les muscles se contractent et une douleur peut finir par s’installer entre les deux omoplates. Selon Géraldine, kinésithérapeute exerçant à Bépanda, à Douala, plusieurs habitudes quotidiennes peuvent favoriser ces douleurs. Parmi les causes fréquentes figurent la mauvaise posture, la position assise prolongée sans mouvement, le manque de renforcement musculaire du haut du dos et l’utilisation excessive du téléphone et des écrans. Lorsque la tête reste longtemps inclinée vers l’avant et les épaules projetées vers le bas, les muscles de cette région sont davantage sollicités. Le stress et l’anxiété peuvent également provoquer des contractions musculaires involontaires. Une respiration superficielle peut accompagner ces tensions et accentuer l’inconfort.

Bouger régulièrement pour soulager le dos

Pour limiter ces douleurs, Kiné Géraldine conseille de corriger sa posture, de bouger régulièrement, de pratiquer des étirements doux du haut du dos et de relâcher les épaules. Le renforcement musculaire progressif et les exercices de respiration peuvent également contribuer à améliorer le confort. Concrètement, il est recommandé de ne pas rester assis plus de 30 à 60 minutes sans interruption. Une pause de 3 à 5 minutes pour se lever, marcher et mobiliser les épaules permet de rompre avec l’immobilité. Il est également possible de réaliser quelques mouvements doux pour étirer le haut du dos. Toutefois, ces douleurs ne doivent pas être systématiquement banalisées. Lorsqu’elles persistent plusieurs semaines, deviennent intenses ou inhabituelles, une consultation médicale est recommandée. Si elles s’accompagnent d’un essoufflement, d’une douleur thoracique ou d’un malaise, une évaluation médicale urgente est nécessaire.

Quelques minutes de mouvement peuvent aider votre dos à mieux supporter les exigences du quotidien.

Marie Chantale FAIDA