À l’occasion de la 31ᵉ édition du Championnat d’Afrique des Nations (AfroBasket), qui se tient du 12 au 24 août en Angola, focus sur les meilleures pratiques pour récupérer après un match intense.

Le basketball est un sport exigeant : sauts, courses rapides, changements de direction et contacts physiques sollicitent énormément les muscles et les articulations. Une étude récente révèle que près de 60 % des athlètes souffrent de douleurs musculaires après un effort intense. Pour éviter les blessures et maintenir un niveau de performance optimal, une stratégie de récupération efficace est indispensable.

Dès la fin du match, réhydrater l’organisme est primordial. Les pertes en eau et en électrolytes doivent être compensées rapidement. Une boisson isotonique ou de l’eau riche en minéraux aide à rétablir l’équilibre.  Côté alimentation, une stratégie nutritionnelle bien pensée s’impose pour optimiser la récupération. En effet, les bons nutriments permettent de reconstruire les fibres musculaires endommagées et de restaurer l’énergie dépensée pendant l’effort.

Tout d’abord, les protéines (viande blanche, œufs, poisson) sont essentielles, car elles favorisent la reconstruction musculaire. En effet, après un match intense, les muscles subissent des micro-déchirures qui nécessitent une réparation rapide.  Ensuite, les glucides (pâtes complètes, riz, fruits) jouent un rôle clé, puisqu’ils permettent de reconstituer les réserves de glycogène épuisées pendant l’effort. Sans un apport suffisant en glucides, la récupération énergétique serait incomplète, ce qui pourrait affecter les performances lors des prochains entraînements ou matches.

Enfin, les antioxydants (fruits rouges, légumes verts) sont également indispensables, car ils aident à réduire l’inflammation et le stress oxydatif causés par l’effort intense. Ainsi, en limitant les dommages cellulaires, ils accélèrent la récupération et préviennent les courbatures excessives. Contrairement aux croyances populaires, les étirements statiques effectués immédiatement après l’effort peuvent s’avérer contre-productifs. En effet, plusieurs études récentes démontrent qu’ils risquent d’aggraver les microlésions musculaires déjà présentes suite à l’activité intense.

A lire aussi: Guaco : La plante aux super-pouvoirs méconnus

De nombreux joueurs professionnels utilisent la cryothérapie (exposition au froid) pour réduire l’inflammation. Une alternative accessible : les bains contrastés (chaud/froid) qui stimulent la circulation et accélèrent la récupération.

Le sommeil est le meilleur allié du sportif. 7 à 9 heures de repos permettent une régénération optimale des muscles et du système nerveux. Une sieste de 20-30 minutes peut aussi booster la récupération.  Dans un tournoi aussi intense que l’AfroBasket, où les matches s’enchaînent rapidement, les équipes misent sur des protocoles de récupération avancés.

Junior NTEPPE KASSI