Sommeil lourd, brûlures d’estomac ou digestion bloquées. Certaines de nos habitudes postprandiales font plus de mal que de bien. De la sieste immédiate à la tasse de thé, zoom sur ces faux pas du quotidien qui perturbent notre transit et fatiguent notre organisme à notre insu.

Selon un article publié par l’équipe de la rédaction de PasseportSanté et mis à jour le 6 novembre 2024, certains gestes effectués juste après avoir mangé peuvent perturber la digestion, provoquer un inconfort ou limiter l’absorption de certains nutriments. Si toutes ces recommandations ne reposent pas sur le même niveau de preuves scientifiques, plusieurs sont largement partagées par les professionnels de santé.

Les gestes qui perturbent la digestion

La première erreur consiste à fumer juste après le repas. La cigarette favorise notamment les remontées acides et expose davantage l’organisme aux effets nocifs du tabac. L’idée selon laquelle une cigarette aiderait à mieux digérer est donc un mythe. Un autre réflexe à éviter est de s’allonger immédiatement après avoir mangé. Cette position peut favoriser le reflux gastro-œsophagien, surtout après un repas copieux. Il est préférable d’attendre quelques heures avant de se coucher. Enfin, pratiquer une activité physique intense juste après le repas n’est pas recommandé. Pendant la digestion, une grande partie du sang est mobilisée vers le tube digestif. Un effort important peut entraîner des crampes, des nausées ou une sensation de lourdeur. Une marche tranquille reste toutefois bénéfique.

Attention à ce que vous consommez après le repas

L’équipe de la rédaction de PasseportSanté déconseille également de boire du thé immédiatement après avoir mangé, en particulier chez les personnes sujettes à une carence en fer. Les tanins contenus dans le thé peuvent diminuer l’absorption de ce minéral. Le média invite aussi à faire preuve de prudence avec les fruits consommés juste après le repas. Chez certaines personnes, ils peuvent favoriser les ballonnements ou l’inconfort digestif. Si c’est votre cas, mieux vaut les consommer entre les repas. Une autre habitude évoquée est de mâcher un chewing-gum juste après avoir mangé. Cela peut entraîner l’ingestion d’air, favoriser les ballonnements

et, selon le type de chewing-gum, provoquer des troubles digestifs liés aux édulcorants.

Des habitudes simples qui font la différence

Rester assis pendant de longues heures après le déjeuner n’est pas non plus l’idéal. Une courte marche de quelques minutes peut faciliter la digestion et réduire la sensation de lourdeur. Enfin, desserrer sa ceinture après un repas très copieux peut procurer un soulagement temporaire, mais ce geste ne règle pas le problème d’un excès alimentaire. L’essentiel reste de privilégier des repas équilibrés et de manger jusqu’à satiété, sans excès.

Les habitudes adoptées après un repas peuvent influencer le confort digestif et le bien-être au quotidien. L’essentiel reste d’adopter une alimentation équilibrée et d’écouter les besoins de son corps.

Marie Chantale FAIDA