Smartphones, ordinateurs, tablettes et autres appareils numériques occupent désormais une place centrale dans le quotidien. S’ils facilitent le travail, l’apprentissage et la communication, leur usage excessif peut entraîner des conséquences importantes sur la santé physique, mentale et la qualité du sommeil.

Consulter son téléphone dès le réveil, répondre instantanément aux notifications ou passer plusieurs heures sur les réseaux sociaux est devenu une habitude pour de nombreuses personnes. Pourtant, cette hyperconnexion n’est pas sans effets. Pour le psychopathologue Ndombol Nloga Pie-leon II, le problème ne vient pas des écrans en eux-mêmes, mais de la manière dont ils sont utilisés. « Notre cerveau est aujourd’hui soumis à une surcharge cognitive permanente », explique-t-il.

Entre notifications, messages, vidéos, courriels et réseaux sociaux, le cerveau reste constamment sollicité, avec peu de périodes de récupération. « Cette accumulation de sollicitations épuise progressivement nos ressources attentionnelles et augmente notre niveau de stress. Cette pression est renforcée par le sentiment de devoir rester constamment disponible. Beaucoup de personnes ressentent l’obligation de répondre immédiatement aux messages ou de consulter régulièrement leur téléphone afin de ne rien manquer », précise le spécialiste.

Les conséquences touchent aussi bien le corps que l’esprit. Une exposition prolongée aux écrans favorise la fatigue visuelle, les douleurs cervicales et dorsales, ainsi que la sédentarité. À long terme, elle peut contribuer à l’apparition de problèmes de santé liés au manque d’activité physique.

Le sommeil figure parmi les principales victimes de cette surexposition numérique. Selon le psychopathologue, la lumière bleue émise par les écrans perturbe le

rythme naturel de l’organisme. « Les écrans diffusent une lumière riche en bleu qui retarde la production de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement. En conséquence, les personnes s’endorment plus difficilement, leur sommeil devient moins profond et les réveils nocturnes sont plus fréquents », souligne-t-il.

Au-delà des troubles du sommeil, l’hyperconnexion affecte également la santé mentale. Le spécialiste relève que les interruptions permanentes liées aux notifications réduisent la concentration, diminuent la productivité et augmentent les risques d’erreurs. Il alerte aussi sur l’impact des réseaux sociaux, où les utilisateurs sont souvent exposés à des images idéalisées de la réussite, du bonheur ou de la beauté.

Cette comparaison permanente avec des contenus valorisés peut entraîner « un sentiment d’insuffisance, une baisse de l’estime de soi, voire des symptômes dépressifs », notamment chez les personnes les plus vulnérables.

Les enfants et les adolescents représentent une population particulièrement exposée. En pleine construction psychologique, ils sont davantage sensibles aux effets d’une utilisation excessive des écrans. Pour Ndombol Nloga Pie-leon II, les parents ont un rôle déterminant à jouer. « Il ne s’agit pas seulement d’imposer des règles, mais aussi de montrer l’exemple en adoptant eux-mêmes une utilisation équilibrée des écrans », rappelle-t-il.

Face à cette situation, le spécialiste recommande de réapprendre à se déconnecter. Il conseille de faire des pauses régulières lors du travail sur écran, d’éviter toute exposition numérique au moins une heure avant le coucher, de désactiver les notifications non indispensables, de pratiquer une activité physique et de préserver des moments sans téléphone, notamment pendant les repas ou les échanges en famille.

Alors que les technologies numériques continuent de s’imposer dans le quotidien, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) encourage la promotion d’un usage équilibré des outils numériques afin de préserver la santé et le bien-être. Un enjeu devenu majeur qui invite chacun à repenser sa relation aux écrans.

Lutricia Atol