La façon dont nous commençons la journée influence notre énergie, notre concentration et notre bien-être. Sur sa page Facebook Savoir s’alimenter, le diététicien tropical Wilfried recommande quelques gestes simples au réveil pour aider l’organisme à bien démarrer la journée.

Au réveil, il est important d’accorder quelques minutes au corps pour s’hydrater, bouger, respirer et se réveiller en douceur.

Au quotidien, le scénario est souvent le même. Le réveil sonne, on attrape directement le téléphone pour voir les messages WhatsApp, les statuts de la nuit. D’autres sautent du lit en catastrophe parce qu’ils sont déjà en retard pour le boulot. Pourtant, pendant que l’on se précipite, notre corps, lui, essaie encore de se remettre de plusieurs heures de sommeil. Pour les spécialistes de la santé, les premières minutes de la journée méritent donc une attention particulière.

Boire de l’eau pour réveiller l’organisme

Après une nuit de sommeil, le corps est resté plusieurs heures sans recevoir d’eau. Cette situation entraîne une légère déshydratation naturelle. Résultat : l’organisme a besoin de se réhydrater dès le réveil pour retrouver son équilibre. Sur sa page Facebook Savoir s’alimenter, le diététicien tropical Wilfried recommande ainsi de boire un grand verre d’eau avant même le petit-déjeuner. Selon lui, ce geste aide à remettre les organes en activité, favorise la circulation sanguine et prépare le système digestif à recevoir les premiers aliments de la journée. L’hydratation matinale peut également contribuer à réduire la sensation de fatigue ressentie au réveil et à améliorer la vigilance durant les premières heures de la matinée.

Éviter le téléphone pour ne pas stresser son cerveau

De nombreuses personnes commencent leur journée en consultant immédiatement les réseaux sociaux, les courriels ou les messages professionnels. Pourtant, cette habitude n’est pas sans conséquence. Selon l’expert, s’exposer dès le réveil à une avalanche d’informations, de notifications et de sollicitations peut placer le cerveau dans un état d’alerte prématuré. Les mauvaises nouvelles, les demandes urgentes ou les comparaisons sur les réseaux sociaux peuvent générer du stress avant même que

la journée n’ait réellement commencé. Accorder à son esprit une trentaine de minutes de calme permet au contraire de se réveiller progressivement, d’organiser ses pensées et d’aborder la journée avec davantage de sérénité.

Bouger quelques minutes pour sortir du mode repos

Pendant le sommeil, le corps ralentit naturellement ses activités. Les muscles restent longtemps immobiles et les articulations peuvent devenir légèrement raides. Quelques étirements, une petite marche dans la maison ou quelques mouvements simples suffisent souvent à réactiver la circulation sanguine et à réveiller les muscles. Cette activité légère aide également à combattre la sensation de lourdeur ou de fatigue qui accompagne parfois le lever. Il n’est pas nécessaire de pratiquer un entraînement intensif. Quelques minutes de mouvement peuvent déjà produire des effets bénéfiques sur l’énergie et l’humeur.

Respirer consciemment pour mieux gérer le stress

La respiration est un réflexe automatique auquel peu de personnes prêtent attention. Pourtant, prendre quelques minutes pour respirer lentement et profondément peut avoir des effets positifs sur l’organisme. Selon le spécialiste, une respiration calme et contrôlée favorise la détente du système nerveux. Elle contribue à diminuer la production de cortisol, souvent appelé « hormone du stress », et aide le corps à trouver un meilleur équilibre au début de la journée. Cette pratique peut également améliorer la concentration et favoriser une sensation de calme avant de se lancer dans les activités quotidiennes.

Ne pas se retenir d’aller aux toilettes

Le besoin d’uriner ou d’aller à la selle constitue un signal naturel envoyé par l’organisme. Ignorer ce signal ou le repousser systématiquement n’est pas une bonne habitude. D’après l’expert, se retenir inutilement peut perturber le fonctionnement normal du transit et créer un inconfort qui peut durer plusieurs heures. Répondre rapidement aux besoins naturels du corps participe donc au maintien d’une bonne hygiène de vie et d’un meilleur confort digestif.

Les gestes les plus simples sont parfois les plus efficaces. Boire de l’eau, éviter le téléphone pendant quelques minutes, bouger légèrement, respirer calmement et écouter les besoins de son corps ne demandent ni argent ni équipement particulier. Pourtant, ces habitudes peuvent contribuer à améliorer le bien-être dès les premières heures de la journée.

Marie Chantale FAIDA