S’asseoir longtemps, porter un sac sur une seule épaule ou adopter une mauvaise position peut provoquer des douleurs au dos. Certaines habitudes peuvent aussi aggraver ces douleurs.

Un jeune assis devant son ordinateur se tient courbé, la tête penchée vers l’avant. Quelques heures plus tard, une douleur apparaît dans le bas du dos, parfois accompagnée de tensions dans le cou ou les épaules. Chez d’autres, c’est le port d’un sac lourd sur une seule épaule, une mauvaise position pendant le sommeil ou encore un mouvement brusque qui déclenche la douleur. Ces situations, devenues courantes dans le quotidien, peuvent progressivement fragiliser le dos. Dans une publication sur sa page Facebook, le Dr Raphaël Bogne, médecin généraliste, revient sur neuf erreurs fréquentes qui peuvent aggraver les douleurs dorsales.

Les erreurs à éviter

Arrêter totalement le sport n’est pas la solution. Le spécialiste explique qu’en phase aiguë, il peut être nécessaire de se reposer pendant un ou deux jours en limitant ses activités. Mais il réitère que l’inactivité prolongée est à éviter. Une fois la phase douloureuse passée, l’activité doit reprendre progressivement et de manière adaptée. Le port de charges lourdes doit également être limité lorsque le dos est fragilisé. Le Dr Raphaël Bogne conseille, lorsque le travail l’exige, de recourir aux aides mécaniques disponibles, comme les lève-malades à l’hôpital ou les porte-palettes sur les chantiers, plutôt que de solliciter inutilement le dos. Une autre erreur fréquente est de rester assis le dos courbé, la tête en avant ou les jambes croisées. Selon le médecin, cette position augmente fortement les contraintes exercées sur les disques et peut provoquer des mouvements de torsion. Il conseille donc d’éviter de rester longtemps dans cette posture. Dormir sur le ventre est également déconseillé. Le spécialiste explique que cette position provoque une hypercambrure des lombaires et une torsion du cou. Il recommande donc de privilégier une position de sommeil qui ne force pas la colonne. Au réveil, sortir brusquement du lit est aussi une mauvaise habitude. Le Dr Raphaël Bogne conseille de ne pas se redresser d’un seul mouvement, mais de passer par une phase intermédiaire afin de mobiliser progressivement les muscles du dos. Le spécialiste déconseille par ailleurs les talons trop hauts, qui accentuent la cambrure lombaire et augmentent les contraintes sur certaines articulations. Il recommande également d’éviter de porter un sac sur une seule épaule, car cela peut déséquilibrer la colonne. Pour les sacs de voyage notamment, il est préférable de répartir la charge.

Ce qu’il faut faire pour les éviter

Face à une douleur aiguë, le Dr Raphaël Bogne conseille donc un repos de courte durée, d’un à deux jours, tout en évitant l’inactivité prolongée. Il recommande ensuite une reprise progressive des activités, selon l’évolution des douleurs. Pour les personnes qui doivent régulièrement porter des charges dans leur travail, le spécialiste conseille de faire appel aux équipements d’aide à la manutention disponibles. Cette précaution permet de réduire les contraintes imposées au dos. Au quotidien, l’expert recommande également de corriger les mauvaises positions assises, d’éviter de rester longtemps le dos courbé et de mieux répartir les charges portées. Pour le réveil, il conseille de se redresser progressivement du lit, plutôt que de sauter directement en position debout. Le Dr Raphaël Bogne insiste enfin sur un point : toute douleur dorsale ne doit pas être automatiquement traitée par un massage. Selon lui, il existe des indications précises pour la kinésithérapie et certaines situations nécessitent d’abord un avis médical. Se faire masser sans connaître l’origine de la douleur peut donc être inadapté. L’expert réitère ainsi

l’importance de consulter un médecin lorsque les douleurs persistent, afin d’en rechercher la cause et d’adopter une prise en charge adaptée.

Face au mal de dos, les bons gestes commencent donc par l’abandon de certaines mauvaises habitudes.

Marie Chantale FAIDA