Santé physique et mentale : Le sport est un moyen de lutte contre les maladies cardiovasculaires

La pratique régulière du sport est incroyablement efficace pour la prévention de nombreuses maladies chroniques, cardiovasculaires, ou encore dégénératives.

Une activité physique régulière améliore et régule le fonctionnement du système cardiaque, en diminuant de façon spectaculaire tous les facteurs de risque cardiovasculaire. Selon l’Institut de cardiologie de Montréal, le sport permet, entre autres, de réduire jusqu’à 50 % l’hypertension artérielle et le taux de « mauvais » cholestérol en plus de réguler le taux de sucre dans le sang, diminuant ainsi les risques de diabète. Avec le temps, il participe à rendre le cœur plus résistant et à moins se fatiguer pendant l’effort physique. De plus, la pratique régulière d’une activité́ renforce le muscle cardiaque et rend le sang plus fluide, ce qui prévient la formation de caillots. Les bienfaits sont nombreux pour garder un cœur fort et en santé longtemps.

Un renforcement de la structure osseuse

En règle générale, entre 35 et 50 ans, on perd de 7 à 12 % de notre masse osseuse. La pratique d’une activité physique régulière est bénéfique pour l’amélioration de votre densité osseuse. Ce renforcement osseux et musculaire est tout à fait indiqué pour limiter l’apparition d’affections chroniques de type lombalgies, rhumatismes inflammatoires, ostéoporoses, ou encore arthroses. Les activités où l’on supporte notre poids (marche, jogging, tennis, patin à roues alignées, etc.) et celles où l’on doit lever des charges (poids et haltères, par exemple) sont les meilleures pour renforcer les os.

Les bienfaits sur la santé mentale

 Les bienfaits de l’activité sportive ne se limitent pas seulement à l’amélioration de la condition physique. Selon l’Institut national de santé publique du Québec, l’activité physique peut exercer de nombreux effets bénéfiques sur l’esprit.

Le sport transmet un sentiment de bien-être général

 On connait toutes ces sensations qui nous envahissent après une session intensive de sport. Nous sommes vidés … mais aussi complètement détendus et sereins. Cette sensation est liée au fait que l’activité́ physique augmente le taux de sérotonine dans le sang, un neurotransmetteur du cerveau qui favorise la détente et la bonne humeur. Elle augmente aussi la sécrétion d’endorphines, des hormones euphorisantes qui sont de la même famille que la morphine.

Le sport, un antistress de qualité

 Conséquence de l’action des endorphines et de ce bien-être général, les niveaux de stress et d’anxiété diminuent de manière significative avec la pratique d’une activité sportive. L’exercice favorise également un meilleur sommeil. Il provoque une fatigue physique et amène une détente mentale procurant un repos plus réparateur. Les exercices cardiovasculaires sont les plus efficaces pour accroitre la qualité́ du sommeil lent profond, la phase la plus importante pour récupérer physiquement. En cette période d’instabilité et d’adaptations, profitons donc de tous les bienfaits de l’activité physique sur notre santé mentale…

 E.S. N et croixrouge.ca