Marche à pieds : 5000 pas par jour suffiraient pour être en bonne santé

Une étude britannique de la London School of Economics, publiée en 2023 citée par le Telegraph, apporte des leçons supplémentaires sur les effets bénéfiques de la pratique.

L’objectif des 10 000 pas par jour est bien connu. Mais des chercheurs affirment que 5000 pas est bien suffisant pour atteindre l’objectif fixé.  La science l’a même confirmé avec une étude publiée en 2023 dans le European Journal of Preventive Cardiology, 5000 pas par jour suffiraient pour être en bonne santé et bénéficier de tous les bienfaits de cette pratique.

L’étude indique que les scientifiques ont analysé plus  de 226 000 personnes dans le monde a montré que 4 000 pas étaient suffisants pour commencer à réduire le risque de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause. Et un peu plus de 2 300 est suffisant pour avoir des effets bénéfiques sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Dans cette étude les chercheurs précisent que marcher régulièrement prolonge l’espérance de vie de 2,5 ans pour les hommes sédentaires, et jusqu’à 3 ans pour les femmes inactives. L’activité physique diminuerait mécaniquement le risque de développer des maladies, notamment cardiovasculaires. “En augmentant le nombre de pas par jour, les taux de mortalité diminuent progressivement avant de se stabiliser à environ 7.500 pas par jour”, conclut également une étude de la Harvard Medical School parue en mai 2019.

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Dans un article publié sur le site BFMTV, il est indiqué que l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) , dans son rapport de février 2022, déplore qu’en France, plus d’un tiers des adultes cumulent un niveau de sédentarité élevé et une activité physique insuffisante.

Une méta-analyse partagée dans le Lancet, compilant les enseignements de 15 études internationales, suggère un nombre de cas optimal différent selon les âges. Avant 60 ans, il faudrait viser 8.000 à 10.000 pas journaliers, puis 6.000 à 8.000 après la soixantaine. L’intensité de la marche est également un facteur déterminant. “Il faut pratiquer une marche tonique, être à la limite de l’essoufflement”, précisait à BFMTV en août dernier le docteur Alain Ducardonnet.

Marcher 5000 pas par jour est un bon point de départ pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé. Bien que ce nombre de pas soit inférieur aux 10 000 pas souvent recommandés, il offre toujours des avantages significatifs, notamment une meilleure condition cardiovasculaire, un contrôle du poids, une réduction du stress et un renforcement musculaire. En intégrant des habitudes de marche régulières et en augmentant progressivement votre nombre de pas quotidien, vous pouvez maximiser les bienfaits pour votre santé et votre bien-être.

Les directives actuelles en matière de santé recommandent de viser au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes de marche rapide cinq jours par semaine. Cette recommandation correspond à environ 7000 à 8000 pas par jour pour une personne moyenne.

La marche est un exercice de mise en charge qui aide à renforcer les os et à prévenir l’ostéoporose. Elle améliore également la densité osseuse, particulièrement bénéfique pour les personnes âgées. Marcher engage divers muscles du corps, notamment les muscles des jambes, du tronc et des hanches. Cela contribue à maintenir la force musculaire et à prévenir la perte de masse musculaire liée à l’âge.

G.D.