Le Sucre : Allié indispensable du sportif.

Une consommation excessive de sucres ajoutés peut entraîner une prise de poids et une augmentation du risque de maladies métaboliques.

 Le sucre, souvent décrié dans notre alimentation quotidienne, revêt une importance capitale pour les sportifs. Il est la source d’énergie la plus rapidement disponible pour les muscles lors d’un effort physique. Le glucose, un sucre simple, est le carburant préféré des muscles lors d’efforts intenses ou prolongés. Il permet de maintenir une performance optimale et de retarder la fatigue.

Après l’effort, le sucre contribue à reconstituer les réserves de glycogène musculaire, essentielles pour une récupération rapide et efficace. Le cerveau utilise également le glucose comme source d’énergie principale. Un apport suffisant en sucre améliore la concentration et les capacités cognitives, notamment lors d’efforts prolongés.

Un repas riche en glucides complexes (pâtes, riz, pain complet) quelques heures avant l’exercice permet de remplir les réserves de glycogène. Pour les efforts de longue durée, la consommation de boissons sportives ou de gels énergétiques permet de maintenir un niveau d’énergie constant et d’éviter les coups de fatigue. Un apport rapide en glucides simples (fruits, jus de fruits) associé à des protéines favorise la récupération musculaire.

Présents dans les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes, ils fournissent une énergie durable et stable. À consommer avec modération pendant l’effort, sous forme de boissons sportives ou de gels énergétiques.  Une consommation excessive de sucres ajoutés peut entraîner une prise de poids et une augmentation du risque de maladies métaboliques.

Des fluctuations importantes de la glycémie peuvent provoquer de la fatigue, des troubles de la concentration et une irritabilité. Une consommation excessive de sucres sur le long terme est associée à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’obésité. Le sucre est un nutriment essentiel pour les sportifs, mais il doit être consommé de manière intelligente et en fonction des besoins individuels. Il est important de privilégier les sources de sucre naturelles et de varier son alimentation pour apporter tous les nutriments nécessaires à l’organisme. Pour une alimentation sportive optimale, il est recommandé de consulter un nutritionniste.

Frieda NGO YEM Stg

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